banner

banner
[top][headercarousel]
الخميس، 4 فبراير، 2016

العب ابطأ تكسب حجم عضلي اكبر


اجعل تمارينك ابطىء تكسبك حجم عضلي اكبر وبنفس الوقت اجهاد اكبر في التمرين ولكن كما نعلم جميعاً No pain, No Gain

عندما يتعلق الامر برغبتك في اكتساب حجم عضلي جيد يجب عليك الابطاء من سرعتك في رفع الاوزان بمعني اجعل نفسك ابطىء في تنفيذ التمرين لتأخذ العضله حقها من تحمل الوزن لتحفزها على النضوج والضخامه.
من الناس من يقوم بممارسه تمارينه بشكل سريع وقذر وفي اعتقاده ان ذلك سيكسبه الحجم العضلي الذي يطمح اليه في وقت قصير

عندما تضع وزنا اضافيا في بار تمرينك ليساعدك على اكتساب عضلات اكبر ان هذا يأتي بشكل ثانوي لتحفيز العضله والاساسي هو اتمام تمرينه كامله صحيحه صعوداً وهبوطا بالبار بشكل بطىء   

"شكل وسرعه التحكم حاسمه" .. ألأليه الرئيسيه لبناء العضلات هو التوتر الميكانيكي . وهذا يتم عندما يتم شد العضلات والتكرار عليها بالوزن .. راقب نفسك وانت تمارس التمرين وركز جيدا على رفع وخفض الوزن ببطىء وهوتحت سيطرتك

لا يدرك البعض ان رفع الاوزان وخفضها بشكل سريع قد يؤدي الى مزيد من الضرر للعضلات

الأحد، 10 يناير، 2016

تمرين مقاومه الرقبه لأعلى ولأسفل - تمارين رقبه

تمرين تقويه عضلات الرقبه بوزن لأعلى ولأسفل من افضل تمارين الرقبه والافضل في النتائج للاعب كمال الاجسام.
العضله الرئيسيه المستهدفه من هذا التمرين هي الرقبه

 تمارين رقبه
تمرين عضلات الرقبه الوجه لأسفل
استلقي بجسمك على بنش مسطح وامسك بيدك وزن مناسب خلف رأسك .
نصيحه: ستحتاج رفع كتفك قليلاً اثناء امساكك بالوزن وقبل النزول به لتحصل على نتائج افضل.
- مع الحفاظ على اتزانك قم بالنزول برأسك ببطىء 
- ارفع رأسك للعوده لنقطه الانطلاق بحركه نصف دائريه عند الزفر 
- كرر الكميه الموصى بها من التكرار
تحذير: كما هو الحال مع جميع التدريبات , الامتناع عن استخدام اي نوع من الحركات المفاجئه 

* يمكنك استخدام اي مقاومه في البدايه عوضاً عن الوزن

تمرين عضلات الرقبه الوجه لأسفل

تمرين عضلات الرقبه الوجه لأعلى  - كرر التمرين بشكل عكسي فقط


تمرين عضلات الرقبه الوجه لأعلى

السبت، 9 يناير، 2016

افضل مكمل غذائي قبل التمرين لرفع قدراتك Pre JYM

Pre JYM هو افضل مكمل غذائي قبل التمرين لعام 2015  لرفع قدرتك على اداء  تمارينك والحاصل على تقيم 9.2 من موقع Bodybuilding
Pre JYM - Pre-Workout Powder Powerhouse

Pre JYM - Pre-Workout Powder Powerhouse
Pre JYM هو اكثر المكملات تطوراً وفاعليه قبل التمرين ,تم انتاجه على ارض علميه صلبه وسنوات من الدراسه وعقود من الخبره والمهنيه

أهم مميزات Pre JYM (حسب وصف الشركه للمنتج)
* جرعه كامله من 13 مكون مدعوم علمياً
* 6 جرام من سيترولين مالات  لتعزيز القدره وتحمل العضلات لتمارين اقوي
(السيترولين: هو احد الاحماض الامينيه التي تعمل على انتاج الارجنيين الغني بالنيتروجين)
* 6 جرام من BCAA بنسبه 1:1:2 وهو نسبه جيده لصد تعب العضلات وزياده اداء العضلات ونموها
* 2 جرام من كرياتين HCL لزياده القوه والتحمل ونمو العضلات
* 2 جرام من بيتا الانين لزياده القوه العضليه والقدره والتحمل ونمو العضلات
(بيتا الانين: هو حمض اميني يساهم في تكوين البروتين للجسم ويوجد بتركيز عالي في انسجه الدماغ والعضلات)
* 1.5 جرام من البيتين لمزيد من القوه والطاقه خلال التدريبات
* 600 مليجرام من أسيتيل سيستئين (N-acetyl L-cysteine) لأزاله تعب العضلات وتضمن لك تدريب اقول واطول
* 500 مليجرام من betavulgaris L.(beet) المستخلصه لتزويد المراكز المانحه لأكسيد النيتريك ,لطاقه اكبر وكسب حجم عضلات افضل
* 300 مليجرام من الكافيين لزياده اليقظه وزياده التحمل وكثافه التدريب
* 300 ملي جرام من alpha-GPC لتمرين افضل 
* 50 ميكروجرام من huperzine A لرفع التركيز الذهني وتقويه وتعزيز الاتصال بين العقل والعضلات
* 5  مليجرام من لتعزيز امتصاص المكونات المنشطه في مرحله ما قبل الذهاب للجيم , للحصول على نتائج افضل 

- متوفر هذا المنتج بثلاث نكهات وهي .. Raspberry Lemonade, Cherry Limeade, Orange Mango

ارشادات عن  Pre JYM
- مزج سكوب من Pre JYM في 415 ملي من الماء وشربه قبل التمرين ب 30 الى 45 دقيقه .
- استشر طبيبك قبل تناول هذا المنتج
- لا تستخدم المنتج إذا كان لديك حساسيه من الكافيين او للسيدات الحوامل
- لا يستخدم لمن دون ال18
- يحتوي السكوب الواحد من Pre JYM على ما يعادل 300 مليجرم من الكافيين هذا ما يعادل 3 اكواب قهوه وهذا قد يسبب العصبيه - وتجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على الكافين مع هذا المنتج
- ابدأ جرعاتك بنص مغرفه او اقل والحد الاقصي هو مغرفه للسكوب لتجنب الأرق
- لا تستهلك قبل النوم ب 6 ساعات
- يحفظ بعيدا عن متناول الاطفال

تحذير: فيما يتعلق بسكان كاليفورنيا - هذا المنتج يحتوي على مواد كيميائيه معروفه لولايه كاليفورنيا انها تسبب السرطان والتشوهات الخلقه  وضرر المواليد

 Pre JYM سعر 
20 Servings US$35.57
30 Servings US$47.97

اراء بعض من استخدموا المنتج 
1.80m  107.7Kg.  29.0% BF.
يعطيني بالتأكيد القدرة على التحمل والطاقه خلال التدريبات . ومذاقه جيد جدا!

1.63m  61.4Kg.  12.0% BF
لقد جربت  C4, Neon, Mr. Hyde ..... الخ ولكن هذا المنتج اصبح المفضل لدي , اخذه قبل التمرين ب 15 دقيقه .. فيمنحك فتره كبيره من الطاقه ,وطعمه لذيذ ,وانا ارشح هذا المنتج لأي شخص يبحث عن مقوي لطاقته

1.65m  68.2Kg.  9.7% BF.
احب هذا المنتج لقد استخدمته لمده عام تقريبا و حتى الان , لدي قدره عاليه على تحمل المنبهات لذلك علي بأستخدام 2 سكوب منه لأحصل على التأثير المطلوب , لا توتر , نكهه ممتازه ,احببت كثيرا احتواءه على BCAAsوالكرياتين .لقد قمت بشراء هذا المنتج بمجرد انطلاقه وكتابتي لرأي الان هو فقط لزياده سعر المنتج بطريقه غير معقوله  وغير مقبوله. هناك بدائل اخرى ,هناك ارخص ... جاري التبديل 

--'--m  80Kg.  14% BF.
قبل شراء هذا المنتج وقراءة اراء المستخدمين , قررت ان اقوم بتجربته ...., طعمه لم يكن سيئاً ولكن تذوقت افضل مثل المانجو والبرتقال , ولكن هذه ليست القضيه , القضيه هي ان مثل الجميع او الغالبيه تقرأ الملصق على العبوه كاملا لقراءه التحذيرات والغريب في الامر ان المنتج يحتوي على منتجات كيميائيه معروفه الي ولايه كاليفورنيا انها تسبب السرطان وتشوهات الاجنه واضرار في الانجاب . الدروس المستفاده من هذا هي قراءه الملصق للعبوه كاملا وتحليله والبحث الدقيق عن مكوناته وخاصه التحذيرات , وايضا سعر المنتج المرتفع بالرغم من انه مسبب للسرطان . من فضلك قل لي ان ولايه كاليفورنيا خاطئه اكثر من 50$ الي سله المهملات (سعر المنتج)
السبت، 27 يونيو، 2015

أهم النصائح للشباب النحيف لبناء عضلاتك كالوحش

هل أنت خائف من تحدي نفسك؟ بعد قراءه هذا، يجب أن تكون على استعدادلاتخاذ الخطوات الأولى في رحلتك!
1 - تغلب على قلقك من أنك نحيل
هل تخاف من تحدي نفسك لأن ما يمثل تحديا اكبر لأغلب الشباب هو الوزن المناسب لبدايه لعب كمال الأجسام وبناء عضلاته . علينا جميعا أن نبدأ من مكان ما.
 يمكن أن يكون صعبا، ولكن كلما أردت الحصول على ذلك بعزيمه اكبر كان لك ، وهذه اول خطوه لطريق النجاح. .. تخيل جسمك النحيل بعد بناء بعض العضلات له تخيل مدى جماله وتناسقه .

2 - تحدي نفسك في كل تمرينه
على الرغم من أن الأوزان التي تتحدى نفسك بها  قد تكون مجرد اوزان بسيطه يقوم الاخرين بحملها كأحماء، عليك فقط المواظبه على  التدريب. أنا أعلم كيف تشعر. ولكن عندما بدأ، الأخرين المتقدمين عنك هل ولٍدوا بهذا الشكل ام بالمواظبه وايام وشهور ويمكن ان تكون سنوات استطاعو ان يصبحو كما يريدون . الهدف يبقى حلماً ما لم تسعى بجد لتحقيقه ...

3 - كُل كثيراً ، ولكن بعنايه
هذا أمر لا بد منه، واضح وبسيط. عليك أن تأخذ الكثير من المواد الغذائية، ولكن هذا لا يعني أنك يمكن أن تأكل كل ما تريد. فلا  نريدك أن تكون أكبر وأسمن رجل.
تناول مثلا  بياض البيض ، الواي بروتين ، الدجاج ، سمك التونة ، الخضار ، الديك الرومي , الفواكه ..... بشكل عام الاطعمه قليله الدهون، ، يوصي ب 1.5 جرام من البروتين لكل كجم من وزن الجسم، و 2.5 جرام من الكربوهيدرات لكل كجم من وزن الجسم يومياً ، والدهون الصحية ( زيت السمك ، بذور الكتان ). هنحن نطمح لك بجسم يتناول طعام لتغذيه عضلاته وليس لأكتساب الدهون.

4 - المياه، المياه، المياه
تعلم حب شرب الماء واشرب الكثير منه .. فالماء هو المكون الأساسي ل 70% من حجم العضله . اليس هذا يعطيك شعور بأنك تحتاج المزيد من الماء لتمد عضلاتك بما تحتاج , اشرب ما يقارب 3.5 لتر ماء يومياً. ( الماء وفوائده للاعب كمال الاجسام )

5- ركز على مهمتك واجعلها في قبضه يدك 
لا اقصد بذلك عدم التكلم مع احد وقت تمرينك .. ولكن من يلقي عليك السلام .. رده بوجه بشوش , وتابع تمرينك مره اخري بعزبمه واصرار دون ان يشغلك احد او يعطلك عن اداء تمرينك .

6 - ركز في تمارينك على اللعب  بالأوزان الحره 

** ما لا يجب عليك فعله 

1 - لا تتبع النمط الروتيني
كلاعب كمال اجسام لا تفعل الشيء نفسه كل يوم . هناك الكثير من خيارات التدريب  يمكنك القيام بها والتبديل بينهما كل ستة إلى ثمانية أسابيع.

2 - لا تعتمد على المكملات الغذائية
لا تفهموني خطأ، ولكن كما نعلم. إذا لم يكن التدريب وتناول الطعام بشكل صحيح، فأن ذلك إضاعة للوقت والمال. اللمارسه والمداومه على التدريب والنظام الغذائي الخاص االمختار بعنايه أولا، ثم اختيار المكملات بحكمة ومن الافضل استشاره المدرب المختص, هل؟ تأخذ الفيتامينات ، الواي بروتين ، الكرياتين ،  الجلوتامين . وهذه هي انواع المكملات الغذائيه المساعده على كسب المزيد من العضلات. ( كيف تختار المكمل الغذائي المناسب لك )

3 - لا تكن وقحاً 
لا يجب ان تعرف في الجيم لأسباب غير جيده . لتكون دائما محترم من الاخرين اثناء تمرينك . اسأل قبل استخدام شىء تعتقد ان احد لازال يحتاجه ولم ينهي مجموعته . امسح مكانك او الأله التي كنت تسخدمها بعد انتهاءك من اداء تمرينك عليها .

4 - لا تحبط بسبب فشل قريب 
ان التدريب ولو فشل فهو اكسب ضخامه عضليه و لحجم وقوه ولكن ليس بالهدف الذي كنت تتوقعه ... اذهب لهدفك مره اخري بنفس الاصرار وحينما تصل ستشعر وقتها انك انجزت ما كنت تتمناه .
الأربعاء، 24 يونيو، 2015

Best BCAA افضل امينو لعام 2015

Best BCAA 2015
 Best BCAA من انتاج شركه bpi SPORTS هو اكثرالمكملات الغذائيه التي تندرج تحت قائمه  الأحماض الأمينيه مبيعاً لعام 2015 وحصل على تقيم 9.2/10 من المستهلكين.
Best BCAA هو أمينو على شكل بودر:
* لأنعاش تمرينك
* تعزيز خفض مستويات الدهون بجسمك
* وزياده القوه
* يحسن من استشفاء العضلات
* متوفر بنكهات لذيذه كالبطيخ والتوت والكريز والفواكه والعنب والفيوجن الأخضر

الامينو : ان منتجات الامينو لا تقل اهميتها عن منتجات البروتين فهى لازمة لتكوين البروتين داخل العضلة وتكون على اشكال مختلفة منها الكبسولات والسوائل والمسحوق

   Best BCAA سعر  
7 Servings ........ $7.13
300 Grams ......... $25.48

توجيهات لتناول Best BCAA ( كيفيه تحضير سكوب من Best BCAA ) : خذ واحده (1) Serving او ملعقه واحده بودر واضفها لكوب ماء بارد (250 مل) وقم بتقليبه جيدا وتناوله سواء قبل او اثناء او بعد التمرين , او حسب توجيهات المدرب المؤهل للعايه الصحيه او الطبيب المختص.
* في ايام غير التدريب يتم تحضير السكوب بنفس الطريقه وشربه اول شىء في الصباح على معده خاويه او حسب توجيهات المدرب المختص للرعايه الصحيه .

تحذيرات: غير مخصص للاستخدام من قبل الأشخاص تحت سن 18. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها. استشر طبيب مختص قبل تناول هذا المنتج وخاصه اذا كنت تأخذ ادويه , ولديك حاله طبيه , و ان كنتي حاملا او كنتي تفكري في الحمل .. ويحفظ بعيداً عن متناول الأطفال
الخميس، 14 مايو، 2015

أقوى وافضل تمرينه لعضله الترايسبس - Triceps workout

أقوى وافضل تمرينه لعضله الترايسبس - Triceps workout
الانخفاض المزدوج بالترايسبس 
المعروفة أيضا باسم : الغطس  بالترايسبس
العضلات الرئيسية : Triceps  - الترايسبس ( العضله ثلاثية الرؤوس )
عضلات أخرى : الصدر و الكتفين

قم بوضع اثنين من المقاعد المسطحة موازية لبعضها البعض، بفارق مناسب بينهم ( 1 متر تقريباً ).
اجلس على احد المقاعد وقم بوضع يدك الاثنين الى جانبك و استخدام اليدين لدعم وزنك وقدميك قم برفعها الى المقعد البديل بحيث يتم تعليق بقية جسمك بين المقعدين. ووضع قدم على الأخرى. 
انخفض ببطء بجسمك نحو الأرض عن طريق ثني مرفقيك حتى أعلى الذراعين بك والساعدين على شكل 
زاوية قائمة بحد اقصى. لا تقوم بالأنخفاض بجسمك بزاوية اكثر من 90 درجة، وبهذا تضغط على عضله كتفيك لأافادتها . عد لأعلى ببطء مرة أخرى إلى موضع البدء قبل استقامة ذراعيك.
يمكنك أيضا وضع  الوزن على فخذيك لتكون المقاومة اعلى !
يمكنك ايضا الاستعانه بهذا الموضوع 
الاثنين، 4 مايو، 2015

ازاي بتتخن وازاي بتخس

ازاى بتتخن وازاى بتخس ؟
هنفترض مثلا ان جسمك محتاج 3500 سعر حرارى يوميا
لو أكلت اقل من 3500 هتخس
أكلت أكتر من 3500 هتزيد
لو عايز تعرف جسمك محتاج سعرات قد ايه ممكن تدخل على الموقع ده
لو عايز تخس نقص عن السعرات الحراريه  المطلوبه 500 - هتخس حوالى نصف كيلو أسبوعيا
لو عايز تزيد زود عن السعرات الحراريه المطلوبه 500

طب ازاى هعرف الأكل فيه كام سعر حرارى ؟ هتلاقى مكتوب عليه أو ابحث فى جوجل .. القيمه الغذائيه لــ ( .... ) 
smile emoticon
مش معنى الكلام ان اللى عايز يخس كل ما يقلل اكله يبقى افضل .. ولا الرفيع كل ما ياكل اكتر يبقى احسن
جسمك محتاج كل حاجه بروتين وكاربوهيدرات ودهون وفيتامينات سواء بتخس او بتزود وزن

عربي باي