[top][headercarousel]
الاثنين، 15 يناير 2018

تمرين العقلة - هل يمكن الاكتفاء به لتغير شكل جسمك؟

تمرين العقله يعد من اشهر التمارين التي تؤتي ثمارها بوقت قصير للمتدرب.
تمرين العقله او Pull Up لا يقوم بالتأثير على عضله واحده فقط ولكنه يشمل مجموعه عضلات وهي الظهر, الذراعين, الاكتاف,الصدر و البطن
لا يعد من التمارين السهله للمبتدئين .. ويؤدي تمارين منه بشكل متقدم جداً وتأتي بنتاج فعاله جداَ

هل هذا التمرين يستحق العناء؟
من التمارين التي لا غني عنا في حياه اي من يهدف للرشاقه والـلياقه البدنيه او كمال الاجسام. فهو تمرين لا يقتصر على عضله واحده ليحفزها ولكنه يركز على اكثر من عضله بشكل اساسي .. وعضلات اخرى بشكل ثانوي.
    بشكل ادق .. هو يحرك جميع عضلاتك العلويه لتأديتة    

القوه المقاومة: وزن الجسم 
نوع القوة: السحب لأعلى
بار لتأديه تمرينات
العضلات المستهدفه: الظهر والكتف والذراعين, الصدر والبطن
فوائد تمارين العقلة
- نمو القوة العصبية و العضلية وقدرة التحمل وزيداه قوه قبضه اليد.
- حرق السعرات وتنشيط الدوره الدمويه
- بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر و الكتف والذراعين بشكل فعال.
- اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة.

نصيحه للمبتدئين
تمرين العقله من التمارين التي تستحق العناء .. واجزم انك لن تستطيع تأديه عده واحده كامله وصحيحه ان كنت مبتدا ولا تمارس الرياضه بشكل منتظم ولكن اطرد من مخيلتك فكره الاستسلام.
- تعلم الامساك بالبار والثبات بالأمساك لأطول فترة ممكنة وجسمك معلق (كرر)
- حاول تأديه ولو نص عده .... بعد وقت ليس بطويل ستستطيع الوصول لثلاث واربع عدات بشكل صحيح
- لا تهمل نجاحك حتى تصل لعشرين وثلاثين عده بالدقيقه ... عند هذه المعدل حقاً ستلاحط كيف تغيرت بنيه جسمك من الاعلى 

كيف تؤدي تمارين العقله بشكل صحيح؟
- ارتداء قفازات .. مهم جدا وبالخصوص للمبتدئين لعدم تعرض مناطق من يدك لتحمل مباشر زائد
- الاحماء : تعود انا لا تقوم بأي تمرينه مطلقها دون احماء .ارجوك لا تفاجىء عضلات قلبك.
- ارتفع بقوة عضلات الذراعين إلى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم وهدوء ولا تقفز نهائياً.
- انظر إلى الأعلى دائما ولا تنظر للأسفل.
- نظم نفسك : اثناء الارتفاع لأعلى "شهيق" اثناء النزول لأسفل "زفير"

بعض انواع تمارين العقله .. لا للحصر ....................

1- تمرين العقله:Chin-Ups 
امسك البار بحيث ان تكون اصابعك تشير لوجهك .. وبحركه بطيئه مُحكمة ارتفع بقوه ذراعك لاعلى حتى تصل ذقنك للبار وانزل ببطيء دون لمس الارض (كرر)
هي الأسهل ، و تكون اليدان بعرض الكتفين  و هكذا تعمل عضلات الذراعين والاكتاف بشكل اساسي ، ويكون الضغط أقل على عضلات الظهر
تمرين العقله:Chin-Ups

2- تمرين العقله: Pull-Ups 
امسك بالبار بحيث تكون قبضه يدك اعلى البار .. بحركه بطيئه مُحكمة ارتفع بقوه ذراعك لاعلى حتى تصل ذقنك للبار وانزل ببطيء دون لمس الارض (كرر)
لا شيىء كفاعيله هذا التمرين لعضلات الظهر والكتف
تمرين العقله: Pull-Ups
3- تمرين العقله: Negative Pull-Ups
من التمارين السهله .. تقوم برفع نفسك لأعلى بسرعه بدفعه او بقفزه خفيفه حتى تصل بوضع جسدك بحيث تكون ذقنك اعلى البار وتقوم بالنزول ببطىء
يعتمد التمرين على مدي تحكمك في جسمك .. ويرتكز بشكل اساسي في النزول ببطىء
تمرين العقله: Negative Pull-Ups
4- تمرين العقله: Knee Raises
تمرين فعال جدا لعضلات البطن ويمكنك البدأ به 
امسك بالبار وقم برفع ركبتيك الى صدرك (كرر)
 تمرين العقله: Knee Raises
5 تمرين العقله: Hanging Leg Raises
تمرين فعال جدا لعضلات البطن ويمكنك البدأ به 
امسك بالبار وقم برفع رجليك حتى تصل لزاويه قائمه وارجع لوضع البدايه ببطىء (كرر)
تمرين العقله: Hanging Leg Raises

6- تمرين العقله: Windshield Wipers
انها المرحله المتقدمه ومن التمارين القويه جدا التي حتى المتقدمين يحملون هم تأديتها قهو تمرين قوي جدا وفعال ايضا 
من اسم التمرين .. يعد التمرين مشابه في تأديه لشكل مساحات المطر للسياره اثناء عملها
لا ننصح بهذا التمرين للمبتدئين 
تمرين العقله: Windshield Wipers
7- تمرين العقله: The Climber Pull-Up
من التمرينات المتقدمه جدا والتي لا يستطيع المبدئين تاديها لتطلبها بنيه جسديه قويه.
تقوم برفع جسمك ناحيه اليمين وانت تحرك قدماك وكانك تتسلقزز مع رفع ذراعك لجسدك وفي 6 حركات من قدمك تصل بذقنك اعلى البار وتنتقل للناحيه اليسار وانت ذقنك اعلى البار وتبدا النزول في 6 حركات من قدمك حتى تعود لنقطه البدايه .. ونبدأها ثانيه تجاه ناحيه اليسار ونكرر
تمرين قوي ونتائجه ممتازه ولكنه يبقى للمتقدمين فقط
فعال بشكل اساسي لعضلات الظهر والكتفين


8- تمرين العقله: Hanging Reverse Shrugs 
عند مشاهده هذا التمرين للمره الاولي يعتقد البعض انه سهل التنفيذ ولكنه على العكس ليس بهذه السهوله التي تعتقدها 
يعمل بشكل اساسي على عضله الكتف
امسك البار واجعل جسمك في وضع مستقيم .. حرك فقط اكتافك .اجعل اذناك ملامسه لأكتافك ومن ثم بعيدا عنها كما بالشكل
يمكنك ايضا مشاهده اهم تمارين الكتف (سلسة اهم التمارين - الجزء الرابع الكتف - شرح بالصور)
تمرين العقله: Hanging Reverse Shrugs

9- تمرين العقله: Toes Above Bar 
يعد من التمارين الصعبه جدا لكي تؤديها ولا تناسب المبتدئين
يؤثر بشكل فعال جدا على عضلات البطن
تمرين العقله:Toes Above Bar
هذه ليست جميع التمارين التي يمكن ان تمارسها بالبار المعلق ..............

هل تعتقد ان هذه الحديده المعلقه كفيله وحدها بتغير شكل جسمك؟  
فلنكن عادلين في الحكم .. اي نوع من التمارين كفيل بتغير شكل جسدك وتنشيط دورتك الدمويه وجعلك بصحه وثقه اكبر في نفسك ولو كان هذا التغير طفيف
ولكن يكمن السر في ماذا انت تريد؟
لا تهمل في حق نفسك
** لا ننصح بهذه التمارين على الاطلاق لمرضى القلب

ان كنت تريد هذا البار فهو متوفر في كل مكان وبسعر رخيص وبالخصوص في المتاجر الالكترونيه كـ سوق

دمتم بصحه ولياقه تحبونها

الجمعة، 13 يناير 2017

8 اسباب تؤدي لخساره عضلاتك

8 اسباب تؤدي لخساره عضلاتك
بعض لاعبين كمال الاجسام يتدربون ويتناولون الطعام . ولكن اقسم انهم يحاولون فقدان العضلات وليس بنائها
اسوأ 8 اخطاء يمكن ان تؤدي لخساره الكتله العضليه للاعب كمال الاجسام

1 - انت لا تأكل كفايه خوفا من زياده الوزن
نعم , سعرات حراريه زائده يعني دهون اضافيه في البطن، ولكن ان كنت ترفع اوزانك بشكل صحيح وثابت، الكثير مما تعتفد يجب ان يتحول لكتله عضليه , والحقيقه ان عضلاتك لن تنمو ابدا دون وجو فائض في السعرات الحراريه ،
السعرات الحرارية (Calories) - للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام )
اتباع الدايت المعقده هي حاله مثاليه لفقدان العضلات لانها تدخل الجسم في حاله المجاعه التي بدورها تدخل جسمك في حاله طارئه لأحتفاظ بالدهون للحالات الطارئه , نسبه بروتين اقل تتنازل عنها .. فرص اقل لأستشفاء عضلاتك بعد التمرين

2- ممارسه تمارين الكارديو بشكل كثيف  
هناك ثلاث انواع من الكارديو يمكن ان تخسرك عضلاتك كلاعب كمال اجسام
-ممارستها بشكل كثيف - ممارست لمده طويله - ممارسه الكارديو على معده فارغه
بشكل عام ممارسه الكارديو يومياَ يجعلك تحرق الكثير من السعرات الحراريه والتي لا تجعل هناك فائض من السعرات لنمو العضلات نفس الشىء يمكننا ان نقوله على جلسه الكارديو التي يتعدي وقتها عن 45 دقيقه

ممارسه تمارين الكارديو قبل الافطار يقوم بتعطيل او الغاء النمو العضلي . عندما تستيقظ جسمك يكون بالفعل في حاله استعداد لحرق العضلات . فمنذ نموملك لليله الماضيه وهذا الوقت المنقضي في النوم دون طعام .. على الفور عند ممارستك للكارديو يعزز حرق العضلات لتوفير السعرات الحراريه للمجهود الذي تقوم به (فوائد الفطور)

 3 - التمرين لدرجه الاستنفاذ والانهيار التام 
8 اسباب تؤدي لخساره عضلاتكافضل طريقه لبناء عضلاتك كلاعب كمال اجسام . ليس بان تقوم ب 20 جلسه لمجموعه عضلات كل جلسه اكثر من 15 عده .. يمكن لهذا ان يترك لك عضلات منفوخه ولكنها ملتهبه وليس نمو عضلات فعلي .. ولكن يمكن للتمرين بشكل معتدل بان يسبب نموا كبير ... وبالتمرين المعتدل ستجني دائما المكاسب دون ارهاق العضلات

4 - التركيز على بعض العضلات واهمال الباقي 
عندما تقوم بالتركيز بشكل كبير في تمارينك مثلا في ايام الصدر والظهر والذراعين .. الكثير من الشباب يحصل على نتائج سريعه ولكن مع الوقت لا يحرز التقدم الذي كان يتمناه لجسمه  فالأستخدام الزائد لبعض العضلات والتكرار عليها فقط دون التركيز علي باقي عضلات الجسم يقلل من نموها  لان عضلات جسمك بالكامل كسينفونيه تتناغم مع بعضها جميعا في معزوفه واحده ( اهم التمارين )

5 - الاكل بشكل متقطع      
عندما يمر عليك اكثر من ثلاث ساعات دون اكل فإن معدل الايض في جسمك ينخفض وبالتالي يقوم جسمك بالانزلاق نحو حاله المجاعه ويقوم بتخزين السعرات الحراريه في صوره دهون وليس كدعم لنمو عضلاتك

6 - نادرا ما تغير روتينك   
اسبوع بعد اسبوع بعد اسبوع على نفس النهج والروتين من التمارين والاوزان .. هذا يقلل من فرص اكتساب المزيد من الحجم العضلي للاعبي كمال الاجسام وف الحالات السوأ هذا الروتين يؤدي الى حرق لعضلات .. فعدم فرض اي تحديات جديده على العضله كزياده الاوزان او اداء نفس عدد العدات كل مره دون زياده .. يحافظ على العضله كما هي او في اسوأ الحالات يؤدي بك لخسارتها

7- تدريب ما تراه في المرأه 
تركيز التدريب مثلا على عضلتي الباي والتراي .... انه فعلا امر ممتع ولكن بجوار التركيز هذا لن تفعل الكثير للتميه الشامله لعضلات جسمك حيث ان 70% من اجمالي عضلات جسمك يتركز في ظهرك ورجلك وعامتا هذا النوع من التدريب قد يؤدي بك للأصابه

8 - لا تحصل على ما يكفي من الراحه  
ان فتره النوم هي الفتره الاسايه لجسمك للأستشفاء العضلات ونموها ولذلك يجب عليك الحصول على اكثر من 7 ساعات من النوم يوميا .. ولا تنام بأوقات متأخره لان المواد الكيميائيه لبناء العضلات في جسمك وهرمون النمو للعضلات يفرز بشكل جيد في ساعات النوم ليلا عندما تنام بشكل عميق

السبت، 7 يناير 2017

30 دقيقه يومياً كافيه لتحويل جسمك INSANITY MAX 30

Shaun - Insanity Max 30
امتى جسمي هيتغير للشكل اللي طول عمري بحلم بيه ؟
امتى هحقق هدفي في تغير جسمي بعد قررات كتير اخدتها واتنازلت عنها  لأسباب انت\انتي مش مقتنع بيها
ليه جسمك مش بتديه حقه انه يبقى صحي وتبقى راضي عنه ..
مفيش كبسوله هتاخدها تغيرلك جسمك لشكل انت راضي عنه وتحسن صحتك ودورتك الدمويه - ولا بأجهاد مفاجىء لجسمك بدايت شديد او رياضات عنيفه لمده قصيره ونرجع تاني زي الاول لنقطه الصفر.

* 30 دقيقه من وقتك كل يوم في البيت
* مش محتاجين معدات
* 60 يوم لأتمام الكورس
*الكورس للشباب والشابات
نتائج تمارين Insanity Max 30 خلال شهرين 1

من ابدع واقوي الكورسات الموثره في الجسم Insanity Max 30 والاميز انه مش محتاج اكتر من نص ساعه في البيت  .
- الكورس مدته 30 دقيقه يوميا ويوم راحه في الاسبوع - لمده شهرين
- Insanity Max 30 من 5 سنين ولحد انهاردا بي
حقق مبيعات عالميه لتميزه وفعاليته وسهولته بالنسبه للوقت والمكان وعدم الاحتياج للمعدات
- Insanity Max 30 تمارينه الهدف منها اللياقه البدنيه والشكل المثالي للجسم فهو بيندرج تحت تصنيف Diet & Weight loss;Health & Beauty
- 30 دقيقه من الجنون في التمارين لمده 60 يوم.. مجهود وتعرق غزير ولكن النتائج ممتازه وتستحق الصبر لمده شهرين فقط
- 30 دقيقه مجهود يوميا لصحتك والاحساس الايجابي للنفس بأعطاء الجسم حقه شىء ممتاز

Insanity Max 30 كورس للياقه البدنيه دون التركيز على بناء كتله عضليه  وضخامه ولكن نتائجه تعطيك شكل مثالي لجسمك ولياقه بدنيه .. 30 دقيقه يوميا لمده شهرين وممارسه التمارين في البيت ودون الحاجه لمعدات شىء ممتاز ومحفز .. insanity max 30 عباره عن فيديوهات مجدوله لك ..  الفيديو مدته 32 دقيقه .. 30 دقيقه  جنون في التمارين واخر دقيقتين تمارين لراحه العضلات لتجنب الارهاق الزائد والشد العضلي.
- الفكره الاساسيه للتمارين هي الـ Push UP وهو دفع جسمك بتمارين مختلفه بوزن جسمك فقط
- الكورس مش مجاني
- الكورس دا نزل السوق في 2011 بس لحد انهاردا بيحقق مبيعات
Insanity Max 30
 وسط زحمه الشغل والرجوع ساعات من الشغل متأخر وعدم توافر الوقت للنزول من البيت للجيم او حتى انك تروح النادي تجري نص ساعه .. الكورس مش كبسوله سحريه وانك من مجرد اقتنائه فقط هتتغير ... ال30 دقيقه دول 30 دقيقه من الجنون وهما فعلا جنون في التمارين .. مجهود كبير وعرق غزير .. ولكن ف النهايه مجرد 30 دقيقه من يومك ... اول اسبوع في الكورس هو اصعب اسبوع لان جسمك تقريبا عضلاته لا تستخدمها في اي مجهود لياقي وفي بعض التمارين هتحس انك صعب تنجزها بنسبه 100% مع المدرب Shaun T ولكن بالوصول حتى لنسبه 70% من اداء التمرينه مع المدرب كويس جدا بالنسبه لأول اسبوع ..
في اول اسبوع هتحس بألم في عضلات جسمك بالكامل ( ظهر وبطن وصدر وارداف ورجل) ولكن الم ايجابي بيحسسك ببدأ موعد التغير .
بعض التمارين في insanity max 30   كالضغط والبطن  للمبتدئين اعتقد انه هيحس ان الموضوع صعب عليه جداً .. بس حاول على قد ما تقدر تنجز منها اي نسبه ومع الوقت العضله هتبدأ تتحفز وتفوق وتقدر تعمل التمرينه كامله .. وفي الوقت دا هتحس بجد التغير اللي ظهر على شكلك No pain No gain
بلاش تشد ولا تقرص على نفسك قوي .. اول اسبوع لما تحس انك مش قادر ممكن توقف الفيديو تستريح دقيقتين وتكمل (وعموما كل 5 دقايق Shaun بيعمل بريك 30 ثانيه ومتشربش مياه كتير في البريك عشان تقدر تكمل ) .. التمرينه اللي تحس انها مستحيله بالنسبالك .. حاول تنجز منها اللي تقدر عليه




نتائج تمارين Insanity Max 30 خلال شهرين 2
اول اسبوع ... يعتبر اسبوع انعاش العضلات وافاقتها
 انك بدأت تدي جسمك حقه وتخصصله نص ساعه في اليوم للياقه دا في حد ذاته ممتاز حتى لو مش هتنجز اكتر من 50 % من التمارين ومع الوقت هتحب ال30 دقيقه بتوع كل يوم

- بلاش نبص في المرايه كتير (خد لنفسك صور قبل البدأ في التمارين .. ومع انتهاء الشهر الاول .. انظر لشكل جسمك قبل وبعد وكذلك ثاني شهر )
-  بلاش تنصح حد بالكورس وانت اصلا لسا مجربتوش .. اشتغل على نفسك الاول وسيب الناس تقولك انت شكلك اتغير كدا ازاي
- بلاش نستمر على نفس العادات الغذائيه اللي بتضر بصحتك وبتتعب جهازك الهضمي ... كٌل اللي نفسك فيه بس بالعقل ( طبعا لو نمشي على نظام غذائي معتدل هتحس بجد ان شهرين الكورس بمثابه 6 شهور )
- بلاش تشد على نفسك وتاخد قرارات كبيره في تعديل سلوك الاكل لسلوك مجحف يقلل من عزيمتك
- بلاش عدم اداءك للتمارين مع المدرب بنسبه 100 % يقلل من عزيمتك .. انت يعني مش مولود وحش العالم وبطل كمال اجسام بلياقه بدنيه عاليه مع الوقت هتبقى كويس وهتنجز ال30 دقيقه بشكل مثالي
نتائج تمارين Insanity Max 30 خلال شهرين 3
- بلاش تحسس نفسك ان ال 30 دقيقه تمارين هما التكدريره او التعسيفه بتاعت كل يوم ... ال30 دقيقه دول ابسط حل لتغير جسمك للشكل اللي انت حلمت بيه من زمان وعشان صحتك ... وحط تحت صحتك مليون خط. ومع الوقت هتحبهم
خلينا نتفق .. ان ال30 دقيقه مش كبسوله  .. 30 دقيقه تمارين بمجهود كبير ونتائج كويسه .. وبالنهايه ال30 دقيقه تقريبا 2% من وقتك اليومي

- اهتم بشرب المياه على مداراليوم دا عشان صحتك
( الماء وفوائده للاعب كمال الاجسام )
- اهتم بتقويم سلوكك الغذائي عشان صحتك
- مهم جداً ممارسه تمارين الاحماء لمده 5 او 10 دقائق قبل بدأ ال 30 دقيقه لتهيئه عضلات جسمك للمجهود
 ( تمارين الاطالة والاحماء - شرح بالصور )
لأاداء التمارين بشكل جيد يفضل اخر وجبه طعام قبل التمرين ب 4 ساعات ووجبه بعد التمرين تبقى غنيه بالبروتين
- الكورس فعال لشد الترهلات للشباب والشابات
نتائج تمارين Insanity Max 30 خلال شهرين 4
- ممكن تدي لنفسك اسبوع قبل بدأ الكورس للأستمرار في ممارسه عاداتك الغذائيه السيئه كما تشااء .. ومن ثم بدأ صفحه جديده مع نفسك لجسمك وصحتك

- لا انصح بهذا الكورس لمن لديهم سمنه مفرطه

*** الملل والتكرار ... السببين اللي بيقتلو زهوه اي شيىء ... في مرحله من الكورس هتحس بملل وتكرااار .. عشان كدا في الكورس كل مره وانت بتتمرن اول ما توصل لمرحله انك مش قادر تكمل واطررت تدي لنفسك راحه لدقيقه او دقيقتين.. هتسجل الدقيقه والثانيه بالظبط ولتكن الدقيقه 10:34 ... والتمرينه اللي بعدها في اليوم التالي تحاول تكسر الرقم دا


الخلاصه:
التغير مش هيحصل بمجهود بسيط .. بس المميز إن الموضوع مقتصر على 30 دقيقه في اليوم

الكورس غير مجاني .. ولو مجاني كنت وفرت روابط لتحميله من هنا .. ولكن الكورس له حقوق ملكيه للشركه المنتجه


ولو قدرت تقتني الكورس بأي طريقه سواء بأستعارته من صديق او اي كان
ابدأ تمارينك ومتضيعش وقتك ومتقصرش في حق صحتك اكتر من كدا

شاركونا أرائكم وقولولنا على  النتائج على مدار الشهرين
شرفنا وجودكم ف الموضوع
الجمعة، 19 فبراير 2016

الكارديو وكمال الاجسام 3 اسباب لممارسه تمارين الكارديو في برنامجك لكمال الاجسام

الكارديو وكمال الأجسام
الكارديو وكمال الاجسام

بعض الناس يعتقدون ان الكارديو يفقدك ما اكتسبته من كتله عضليه . ولكنهم ربما لا يمارسون كميه او نوع التمارين المناسبه من الكارديو .... تعلم كيف تمارس الكارديو بشكل مؤثر في بناء عضلاتك بمرور الوقت 

اعتقد ان هذه من اهم التدوينات التي اكتبها لكثره الكلام والأراء المغلوطه حول تمارين الكارديو وانها تؤثر بشكل سلبي على لاعبي كمال الأجسام
هناك نوعين من الناس .. من يكره الكارديو ويعتقد انه سبب لخساره الكتله العضليه , ونوع اخر يعرف تمارين الكارديو الصحيحه  وتأثيره الايجابي على صحته ولصالح عضلاته ... في اعتقادي ان الكاردي يجب ان يكون له مكان اساسي في برنامجك لحمل الاوزان

القلب الذي يعمل بكفاءه هو القلب الاقوى
فوائد الكارديو للقلب
من اجل تحسين نبضات قلبك ,البطين الأيسر في القلب يجب ان ينمو بشكل اكبر ليسمح للمزيد من الدم لملئه وبالتالي الحصول على معدل ضخ اكبر للدم . وعلى الجانب الاخر ممارستك لحمل ا
لاوزان بشكل نمطي أقل تأثيرا في تحسين نبضات قلبك للأفضل .
معدل النبض الطبيعي للشاب هو 80 نبضه في الدقيقه وعند ممارستك الرياضه يرتفع النبض  بنسبه تصل الى 70-80 % (120-150 نبضه/دقيقه)

تذكر ان ممارستك للكارديو يعد التمرينه ذو المذاق الحلو لأدخال تحسينات على نظام القلب والأوعيه الدمويه, والتي يمكن ان تترجم الى افضل العضلات مكاسب بمرور الوقت.

الكارديو: انه الأفضل لأوعيه دمويه جيده
ممارسه الكارديو بشكل منتظم يساعد على اضافه المزيد من الشعيرات الدمويه للأنسجه العضليه اكثر من ممارسه حمل الاوزان فقط
الانسجه العضليه لديك تكتسب قدره افضل لأداء مستوى اعلى, وذلك بفضل انها تكون قادره على الحصول على مزيد من الأوكسجين والمواد الغذائيه
الأنسجه العضليه لديك تكون قدرتها على التعافي اكبر واسرع, لأنها هي أيضا قادرة على مسح الأيض والفضلات بشكل أسرع.
تمارين الكارديو بمثابه: القدره المعززه للأستشفاء

ممارسه الكارديو يساعدك على بذل المزيد 
أذا قارنت رافع لمجموعه مكونه من 8 عدات ذات جوده عاليه ضد رافع اخر لا يحقق إلا 6 عدات عاليه الجوده ايضا , فبلا شك الرافع ذو التحمل الاكبر لعدد المجموعات هو الذي لديه الاحتماليه الاكبر لكسب حجم عضلي اكبر.
المفتاح هنا يكمن في اعطاء المزيد لتمارينك فالرافع ذو الثماني عدات يحقق اكثر من الرافع ذو ال6 عدات ما يقرب من 1000 عده زياده سنويا عن الثاني.
 على مدار 3-4 سنوات من التمرين المزيد من البذل يمكن ان يكون فرق هائل في المكاسب بين رافع واخر.

كم مره يمكنك ممارسه الكارديو اسبوعياً.
لكثير من لاعبي كمال الاجسام , 3-4 مرات اسبوعيا لمده 30 دقيقه من التمارين الهوائه (الكارديو) , هي كافيه للحصول على التكيفات الفسيولوجيه المفيده, اعطي نفسك فرصه لممارسه الكارديو قبل ان يفوتك.
الخميس، 4 فبراير 2016

العب ابطأ تكسب حجم عضلي اكبر


اجعل تمارينك ابطىء تكسبك حجم عضلي اكبر وبنفس الوقت اجهاد اكبر في التمرين ولكن كما نعلم جميعاً No pain, No Gain

عندما يتعلق الامر برغبتك في اكتساب حجم عضلي جيد يجب عليك الابطاء من سرعتك في رفع الاوزان بمعني اجعل نفسك ابطىء في تنفيذ التمرين لتأخذ العضله حقها من تحمل الوزن لتحفزها على النضوج والضخامه.
من الناس من يقوم بممارسه تمارينه بشكل سريع وقذر وفي اعتقاده ان ذلك سيكسبه الحجم العضلي الذي يطمح اليه في وقت قصير

عندما تضع وزنا اضافيا في بار تمرينك ليساعدك على اكتساب عضلات اكبر ان هذا يأتي بشكل ثانوي لتحفيز العضله والاساسي هو اتمام تمرينه كامله صحيحه صعوداً وهبوطا بالبار بشكل بطىء   

"شكل وسرعه التحكم حاسمه" .. ألأليه الرئيسيه لبناء العضلات هو التوتر الميكانيكي . وهذا يتم عندما يتم شد العضلات والتكرار عليها بالوزن .. راقب نفسك وانت تمارس التمرين وركز جيدا على رفع وخفض الوزن ببطىء وهوتحت سيطرتك

لا يدرك البعض ان رفع الاوزان وخفضها بشكل سريع قد يؤدي الى مزيد من الضرر للعضلات

الأحد، 10 يناير 2016

تمرين مقاومه الرقبه لأعلى ولأسفل - تمارين رقبه

تمرين تقويه عضلات الرقبه بوزن لأعلى ولأسفل من افضل تمارين الرقبه والافضل في النتائج للاعب كمال الاجسام.
العضله الرئيسيه المستهدفه من هذا التمرين هي الرقبه

 تمارين رقبه
تمرين عضلات الرقبه الوجه لأسفل
استلقي بجسمك على بنش مسطح وامسك بيدك وزن مناسب خلف رأسك .
نصيحه: ستحتاج رفع كتفك قليلاً اثناء امساكك بالوزن وقبل النزول به لتحصل على نتائج افضل.
- مع الحفاظ على اتزانك قم بالنزول برأسك ببطىء 
- ارفع رأسك للعوده لنقطه الانطلاق بحركه نصف دائريه عند الزفر 
- كرر الكميه الموصى بها من التكرار
تحذير: كما هو الحال مع جميع التدريبات , الامتناع عن استخدام اي نوع من الحركات المفاجئه 

* يمكنك استخدام اي مقاومه في البدايه عوضاً عن الوزن

تمرين عضلات الرقبه الوجه لأسفل

تمرين عضلات الرقبه الوجه لأعلى  - كرر التمرين بشكل عكسي فقط


تمرين عضلات الرقبه الوجه لأعلى

السبت، 9 يناير 2016

افضل مكمل غذائي قبل التمرين لرفع قدراتك Pre JYM

Pre JYM هو افضل مكمل غذائي قبل التمرين لعام 2015  لرفع قدرتك على اداء  تمارينك والحاصل على تقيم 9.2 من موقع Bodybuilding
Pre JYM - Pre-Workout Powder Powerhouse

Pre JYM - Pre-Workout Powder Powerhouse
Pre JYM هو اكثر المكملات تطوراً وفاعليه قبل التمرين ,تم انتاجه على ارض علميه صلبه وسنوات من الدراسه وعقود من الخبره والمهنيه

أهم مميزات Pre JYM (حسب وصف الشركه للمنتج)
* جرعه كامله من 13 مكون مدعوم علمياً
* 6 جرام من سيترولين مالات  لتعزيز القدره وتحمل العضلات لتمارين اقوي
(السيترولين: هو احد الاحماض الامينيه التي تعمل على انتاج الارجنيين الغني بالنيتروجين)
* 6 جرام من BCAA بنسبه 1:1:2 وهو نسبه جيده لصد تعب العضلات وزياده اداء العضلات ونموها
* 2 جرام من كرياتين HCL لزياده القوه والتحمل ونمو العضلات
* 2 جرام من بيتا الانين لزياده القوه العضليه والقدره والتحمل ونمو العضلات
(بيتا الانين: هو حمض اميني يساهم في تكوين البروتين للجسم ويوجد بتركيز عالي في انسجه الدماغ والعضلات)
* 1.5 جرام من البيتين لمزيد من القوه والطاقه خلال التدريبات
* 600 مليجرام من أسيتيل سيستئين (N-acetyl L-cysteine) لأزاله تعب العضلات وتضمن لك تدريب اقول واطول
* 500 مليجرام من betavulgaris L.(beet) المستخلصه لتزويد المراكز المانحه لأكسيد النيتريك ,لطاقه اكبر وكسب حجم عضلات افضل
* 300 مليجرام من الكافيين لزياده اليقظه وزياده التحمل وكثافه التدريب
* 300 ملي جرام من alpha-GPC لتمرين افضل 
* 50 ميكروجرام من huperzine A لرفع التركيز الذهني وتقويه وتعزيز الاتصال بين العقل والعضلات
* 5  مليجرام من لتعزيز امتصاص المكونات المنشطه في مرحله ما قبل الذهاب للجيم , للحصول على نتائج افضل 

- متوفر هذا المنتج بثلاث نكهات وهي .. Raspberry Lemonade, Cherry Limeade, Orange Mango

ارشادات عن  Pre JYM
- مزج سكوب من Pre JYM في 415 ملي من الماء وشربه قبل التمرين ب 30 الى 45 دقيقه .
- استشر طبيبك قبل تناول هذا المنتج
- لا تستخدم المنتج إذا كان لديك حساسيه من الكافيين او للسيدات الحوامل
- لا يستخدم لمن دون ال18
- يحتوي السكوب الواحد من Pre JYM على ما يعادل 300 مليجرم من الكافيين هذا ما يعادل 3 اكواب قهوه وهذا قد يسبب العصبيه - وتجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على الكافين مع هذا المنتج
- ابدأ جرعاتك بنص مغرفه او اقل والحد الاقصي هو مغرفه للسكوب لتجنب الأرق
- لا تستهلك قبل النوم ب 6 ساعات
- يحفظ بعيدا عن متناول الاطفال

تحذير: فيما يتعلق بسكان كاليفورنيا - هذا المنتج يحتوي على مواد كيميائيه معروفه لولايه كاليفورنيا انها تسبب السرطان والتشوهات الخلقه  وضرر المواليد

 Pre JYM سعر 
20 Servings US$35.57
30 Servings US$47.97

اراء بعض من استخدموا المنتج 
1.80m  107.7Kg.  29.0% BF.
يعطيني بالتأكيد القدرة على التحمل والطاقه خلال التدريبات . ومذاقه جيد جدا!

1.63m  61.4Kg.  12.0% BF
لقد جربت  C4, Neon, Mr. Hyde ..... الخ ولكن هذا المنتج اصبح المفضل لدي , اخذه قبل التمرين ب 15 دقيقه .. فيمنحك فتره كبيره من الطاقه ,وطعمه لذيذ ,وانا ارشح هذا المنتج لأي شخص يبحث عن مقوي لطاقته

1.65m  68.2Kg.  9.7% BF.
احب هذا المنتج لقد استخدمته لمده عام تقريبا و حتى الان , لدي قدره عاليه على تحمل المنبهات لذلك علي بأستخدام 2 سكوب منه لأحصل على التأثير المطلوب , لا توتر , نكهه ممتازه ,احببت كثيرا احتواءه على BCAAsوالكرياتين .لقد قمت بشراء هذا المنتج بمجرد انطلاقه وكتابتي لرأي الان هو فقط لزياده سعر المنتج بطريقه غير معقوله  وغير مقبوله. هناك بدائل اخرى ,هناك ارخص ... جاري التبديل 

--'--m  80Kg.  14% BF.
قبل شراء هذا المنتج وقراءة اراء المستخدمين , قررت ان اقوم بتجربته ...., طعمه لم يكن سيئاً ولكن تذوقت افضل مثل المانجو والبرتقال , ولكن هذه ليست القضيه , القضيه هي ان مثل الجميع او الغالبيه تقرأ الملصق على العبوه كاملا لقراءه التحذيرات والغريب في الامر ان المنتج يحتوي على منتجات كيميائيه معروفه الي ولايه كاليفورنيا انها تسبب السرطان وتشوهات الاجنه واضرار في الانجاب . الدروس المستفاده من هذا هي قراءه الملصق للعبوه كاملا وتحليله والبحث الدقيق عن مكوناته وخاصه التحذيرات , وايضا سعر المنتج المرتفع بالرغم من انه مسبب للسرطان . من فضلك قل لي ان ولايه كاليفورنيا خاطئه اكثر من 50$ الي سله المهملات (سعر المنتج)
عربي باي