سلسة اهم التمارين - الجزء السابع الذراعين - شرح بالصور

اهم تمارين عضلات الذراعين

عضلات الذراعين (Arms) .

الاهتمام بتقوية عضلات الذراعين ليس مهمة فقط لكى يبدو الإنسان بمظهر لائق؟ أو لتمكنه من حمل متطلبات المنزل لكنها هامة من أجل المحافظة على الصحة العامة، فهى لا تجعلك رشيقاً فحسب وإنما ترفع من كفاءة الجسم فى القيام بعملية التمثيل الغذائى للجلوكوز والدهون وتحافظ على الوزن المناسب للجسم. 

فى هذا الجزء سنشرح اهم التمارين لعضلات الذراعين .

كل الصور .. مقتبسة من كتاب Strength Training Anatomy .. من افضل كتب العالم فى هذا المجال.

وأهم عضلتين فى الذراع

1- العضلة ذات الرأسين (biceps): تلك التى توجد فى مقدمة الذراع وهى عبارة عن عضلتين متمثلة فى عضلة واحدة إحداهما قصيرة والأخرى طويلة. وأهم وظيفة أو الوظيفة الرئيسية لها مرونة الكوعين (ثنيها) والسماح لنا برفع الأشياء أو سحبها.

2- العضلة ثلاثية الرءووس (triceps): هى مؤخرة الذراع، أو أى عضلة توجد خلف العضلة ذات الرأسين وتحتوى على ثلاث عضلات: عضلتان قصيرتان خلف العظم وعضلة طويلة توجد عبر مفصل الكتف. ووظيفة هذه العضلة مد مفصل الكوع فى الحركات التالية: فتح الباب أو قذف الكرة.

بسم الله

لتكبير اي صورة اضغط عليها

تمارين عضلات الذراعين 1

تمارين عضلات الذراعين 2

تمارين عضلات الذراعين 3

تمارين عضلات الذراعين 4

تمارين عضلات الذراعين 5

تمارين عضلات الذراعين 6

تمارين عضلات الذراعين 7

تمارين عضلات الذراعين 8

تمارين عضلات الذراعين 9

تمارين عضلات الذراعين 10

تمارين عضلات الذراعين 11

تمارين عضلات الذراعين 12

تمارين عضلات الذراعين 13

تمارين عضلات الذراعين 15

تمارين عضلات الذراعين 16

تمارين عضلات الذراعين 17

تمارين عضلات الذراعين 18

تمارين عضلات الذراعين 19

تمارين عضلات الذراعين 20

تمارين عضلات الذراعين 21

تمارين عضلات الذراعين 14

نتمنى ان تشاركونا بأرائكم واستفساراتكم