الأحد، 22 يوليو 2012

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام



ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك
يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح الصدر


 عضلات الصدر العليا :      
عليك استهداف  :
التمرينات على البنش المائل .
تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل ) 
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة

 عضلات الصدر الوسطى :  
عليك استهداف :
التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل ) 
وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )

عضلات الصدر السفلى :     
عليك استهداف :
التمرينات التى تؤدى علىا لنش المنحدر . تمرين الضغط  ( البار او الدمبل )
تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .

عضلات الصدر الداخليه :    
عليك استهداف :
 تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر ) 
وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل 
وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .

عضلات الصدر الخارجيه :   
عليك استهداف  :
تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر )
تكرارت تمرين الرفرقة على بنش مستو او مائل او منحدر )
وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )

0 comments :

إرسال تعليق

عربي باي