الجمعة، 13 يوليو، 2012

الحصول على بطن مقسم ( six pack abs ) خلال 60 يوم


لحصول على بطن مقسم يتطلب المجهود الكبير , فهو يحتاج الى تنظيم الغذاء , والتمارين , والراحة .
اليوم جايبلكم فيديو للحصول على بطن مقسم ( Six Packs ) خلال شهرين بإذن الله.
six pack abs خلال شهرين

المتطلبات :-

1- التمرين 3 ايام في الاسبوع ( كما بالفيديو )
2- عمل تمارين الكارديو 3 ايام
3- تنظيم الغذاء , والإبتعاد عن الاطعمة المليئة بالدهون

الان اترك لكم الفيديو :-

4 comments :

  1. الله يسلمك
    انا ليا 6 اشهر في الجيم يا كتش ووزني 82 وطولي 183 يا كتش تعبت وانا العب بطن ولا ملاحظ تحسن كبير فيها وعلي فكرة مافي نسبة دهون كثيرة والبعض يقولون اني لازم امارس الكارديو منتظر ردك جزاك الله خير

    ردحذف
  2. هدا بسبب انك تسير خطأ على المياه
    المياه لا يجب ان تشرب فى وسط الطعام
    وليس بعد الطعام مباشرة بعديه ب20 ل30 دقيقة
    وقبل الطعام نفس الكلام

    ردحذف
  3. السلام عليك يا كتش انا سني 18 سنة وزني 72 طولي 172 عايز اخد مكمل غزائي اخد اية علشان اضخم ارجو الرد

    ردحذف
  4. كم يوم بتمام احصل على البطن المقسم

    ردحذف

عربي باي