الجمعة، 3 أبريل، 2015

قلل نسبه الدهون في جسمك في 10 خطوات بسيطه

تريد ان تري عضلات بطنك ؟ تشعر بعضلات بطنك قويه بما فيه الكفايه . انها فقط تحت وساده واقيه من الدهون الغير مرغوب فيها . وسنحتاج الى ان تصل نسه الدهون بجسمك الى 12% . خطوات بسيطه يكمن فيها الحل فقط قم بالتالي :

1 - تناول الطعام اكثر: نعم هذا صحيح كل ما عليك فعله " اضافه حبتان من الخضروات الخضراء لكل وجبه " فهذا سيجعل السعرات الحراريه في وجباتك اقل وسيشعرك بالأمتلاء ولن يزيد نسبه الدهون ويبقيك بصحه جيده.

2 - اشرب الكثير من الماء : حاول شرب كوبين او ثلاث اكواب من الماء قبل كل وجبه فالماء يجعل جسمك محتفظ برطوبته ويحفز عمليه الايض .ابتعد نهائياً عن المشروبات الغازيه والمشروبات كثيره السعرات الحراريه .

3- استمتع بتناول الطعام خارج المنزل: ولكن كن عاقلاً , مثلاً استبدل الدجاج المحمر والمقلي بالدجاج المشوي وابتعد عن البطاطس المقليه (Just leave the frites)

4- اجعل نفسك اقوى : اضف لوزن تمرينك 1.5 كجم فهذا يجعل عضلات جسمك تقوم بحرق ما يعادل 1,050 Calories اسبوعيا وكل تمرينه تصبح حارقه للدهون .

5- كن اخضراً: من اجل الشاي (الشاى الاخضر) على اي حال الشاي الاخضر من اكثر حوارق الدهون الطبيعيه المتوفره عن طريقه يمكن لجسمك ان يكون اقل تخزينا للطعام في صوره دهون .

6- زد من سرعتك في تمارين الكارديو:  فهذا يزيد هرمون الكورتيزول ويتحول بشكل اسرع لحرق الدهون المتراكمه . لذلك اجعل تمرنك قصير وقوي . على التوالي قم بالتمرين لمده 20 ثانيه واسترح 10 ثواني وكررها ل 8 مرات .

7- استمتع بمذاق الاكل الحار : فالأكل الحار يرفع معدلات الأيض (الايض: معدل حرق الدهون)

8- اشرب الحليب .هناك بعض الأدلة على أن نقص الكالسيوم يمكن أن يبطئ عملية الأيض. وقد أظهرت الأبحاث أن استهلاك الكالسيوم من خلال منتجات الألبان مثل الزبادي منخفض الدسم أوالجبن خالي الدسم  يمكن أن تسهم أيضا في الحد من امتصاص الدهون من مصادر غذائية أخرى.

9- زد معدلات فيتامين D .  المصدر الرئيسي لفيتامين D هو أشعه الشمس . يمكنك الجلوس في الشمس لساعات . فيتامين  D
متوفر بشكل جيد في الطعام يمكنك الحصول على 90% من احتياج جسمك لفيتامين D من قطعه من السالمون تزن 100 جم ولذلك اهتم بأكل السمك والبيض وشرب اللبن وهذا لترفع معدلات فيتامين D .

10- تناول الطعام الغني بالألياف : اظهرت الابحاث ان بعض الالياف يمكن ان تساعدك في حرق الدهون بنسبه تصل الى 30% وقد وجدت تلك الدراسه ان هؤلاء الذين يستهلكون قدر اكبر من الالياف يكتسبون وزنا اقل على مدى غتره من الزمن .

   فقط تناول طعامك بشكل عقلاني  

1 comments :

  1. شكراً جداً علي هذا المقال الجميل وقد قرأته بعناية .. لذا أنصحكم بقراءة مقالي الذي اتمني ان يكون جميل وبهذا ادعوكم لقراءة مقالي الجديد علي موقع هوانم وهو لقراءة المقال التالي :

    http://www.hawanim.net/2016/12/Diet-water.html
    أتمني ان ينال اعجابكم المقال

    ردحذف

عربي باي