الخميس، 14 مايو، 2015

أقوى وافضل تمرينه لعضله الترايسبس - Triceps workout

أقوى وافضل تمرينه لعضله الترايسبس - Triceps workout
الانخفاض المزدوج بالترايسبس 
المعروفة أيضا باسم : الغطس  بالترايسبس
العضلات الرئيسية : Triceps  - الترايسبس ( العضله ثلاثية الرؤوس )
عضلات أخرى : الصدر و الكتفين

قم بوضع اثنين من المقاعد المسطحة موازية لبعضها البعض، بفارق مناسب بينهم ( 1 متر تقريباً ).
اجلس على احد المقاعد وقم بوضع يدك الاثنين الى جانبك و استخدام اليدين لدعم وزنك وقدميك قم برفعها الى المقعد البديل بحيث يتم تعليق بقية جسمك بين المقعدين. ووضع قدم على الأخرى. 
انخفض ببطء بجسمك نحو الأرض عن طريق ثني مرفقيك حتى أعلى الذراعين بك والساعدين على شكل 
زاوية قائمة بحد اقصى. لا تقوم بالأنخفاض بجسمك بزاوية اكثر من 90 درجة، وبهذا تضغط على عضله كتفيك لأافادتها . عد لأعلى ببطء مرة أخرى إلى موضع البدء قبل استقامة ذراعيك.
يمكنك أيضا وضع  الوزن على فخذيك لتكون المقاومة اعلى !
يمكنك ايضا الاستعانه بهذا الموضوع 

1 comments :

عربي باي