الأحد، 10 يناير، 2016

تمرين مقاومه الرقبه لأعلى ولأسفل - تمارين رقبه

تمرين تقويه عضلات الرقبه بوزن لأعلى ولأسفل من افضل تمارين الرقبه والافضل في النتائج للاعب كمال الاجسام.
العضله الرئيسيه المستهدفه من هذا التمرين هي الرقبه

 تمارين رقبه
تمرين عضلات الرقبه الوجه لأسفل
استلقي بجسمك على بنش مسطح وامسك بيدك وزن مناسب خلف رأسك .
نصيحه: ستحتاج رفع كتفك قليلاً اثناء امساكك بالوزن وقبل النزول به لتحصل على نتائج افضل.
- مع الحفاظ على اتزانك قم بالنزول برأسك ببطىء 
- ارفع رأسك للعوده لنقطه الانطلاق بحركه نصف دائريه عند الزفر 
- كرر الكميه الموصى بها من التكرار
تحذير: كما هو الحال مع جميع التدريبات , الامتناع عن استخدام اي نوع من الحركات المفاجئه 

* يمكنك استخدام اي مقاومه في البدايه عوضاً عن الوزن

تمرين عضلات الرقبه الوجه لأسفل

تمرين عضلات الرقبه الوجه لأعلى  - كرر التمرين بشكل عكسي فقط


تمرين عضلات الرقبه الوجه لأعلى

0 comments :

إرسال تعليق

عربي باي