الجمعة، 19 فبراير، 2016

الكارديو وكمال الاجسام 3 اسباب لممارسه تمارين الكارديو في برنامجك لكمال الاجسام

الكارديو وكمال الأجسام
الكارديو وكمال الاجسام

بعض الناس يعتقدون ان الكارديو يفقدك ما اكتسبته من كتله عضليه . ولكنهم ربما لا يمارسون كميه او نوع التمارين المناسبه من الكارديو .... تعلم كيف تمارس الكارديو بشكل مؤثر في بناء عضلاتك بمرور الوقت 

اعتقد ان هذه من اهم التدوينات التي اكتبها لكثره الكلام والأراء المغلوطه حول تمارين الكارديو وانها تؤثر بشكل سلبي على لاعبي كمال الأجسام
هناك نوعين من الناس .. من يكره الكارديو ويعتقد انه سبب لخساره الكتله العضليه , ونوع اخر يعرف تمارين الكارديو الصحيحه  وتأثيره الايجابي على صحته ولصالح عضلاته ... في اعتقادي ان الكاردي يجب ان يكون له مكان اساسي في برنامجك لحمل الاوزان

القلب الذي يعمل بكفاءه هو القلب الاقوى
فوائد الكارديو للقلب
من اجل تحسين نبضات قلبك ,البطين الأيسر في القلب يجب ان ينمو بشكل اكبر ليسمح للمزيد من الدم لملئه وبالتالي الحصول على معدل ضخ اكبر للدم . وعلى الجانب الاخر ممارستك لحمل ا
لاوزان بشكل نمطي أقل تأثيرا في تحسين نبضات قلبك للأفضل .
معدل النبض الطبيعي للشاب هو 80 نبضه في الدقيقه وعند ممارستك الرياضه يرتفع النبض  بنسبه تصل الى 70-80 % (120-150 نبضه/دقيقه)

تذكر ان ممارستك للكارديو يعد التمرينه ذو المذاق الحلو لأدخال تحسينات على نظام القلب والأوعيه الدمويه, والتي يمكن ان تترجم الى افضل العضلات مكاسب بمرور الوقت.

الكارديو: انه الأفضل لأوعيه دمويه جيده
ممارسه الكارديو بشكل منتظم يساعد على اضافه المزيد من الشعيرات الدمويه للأنسجه العضليه اكثر من ممارسه حمل الاوزان فقط
الانسجه العضليه لديك تكتسب قدره افضل لأداء مستوى اعلى, وذلك بفضل انها تكون قادره على الحصول على مزيد من الأوكسجين والمواد الغذائيه
الأنسجه العضليه لديك تكون قدرتها على التعافي اكبر واسرع, لأنها هي أيضا قادرة على مسح الأيض والفضلات بشكل أسرع.
تمارين الكارديو بمثابه: القدره المعززه للأستشفاء

ممارسه الكارديو يساعدك على بذل المزيد 
أذا قارنت رافع لمجموعه مكونه من 8 عدات ذات جوده عاليه ضد رافع اخر لا يحقق إلا 6 عدات عاليه الجوده ايضا , فبلا شك الرافع ذو التحمل الاكبر لعدد المجموعات هو الذي لديه الاحتماليه الاكبر لكسب حجم عضلي اكبر.
المفتاح هنا يكمن في اعطاء المزيد لتمارينك فالرافع ذو الثماني عدات يحقق اكثر من الرافع ذو ال6 عدات ما يقرب من 1000 عده زياده سنويا عن الثاني.
 على مدار 3-4 سنوات من التمرين المزيد من البذل يمكن ان يكون فرق هائل في المكاسب بين رافع واخر.

كم مره يمكنك ممارسه الكارديو اسبوعياً.
لكثير من لاعبي كمال الاجسام , 3-4 مرات اسبوعيا لمده 30 دقيقه من التمارين الهوائه (الكارديو) , هي كافيه للحصول على التكيفات الفسيولوجيه المفيده, اعطي نفسك فرصه لممارسه الكارديو قبل ان يفوتك.

0 comments :

إرسال تعليق

عربي باي