الجمعة، 13 يناير، 2017

8 اسباب تؤدي لخساره عضلاتك

8 اسباب تؤدي لخساره عضلاتك
بعض لاعبين كمال الاجسام يتدربون ويتناولون الطعام . ولكن اقسم انهم يحاولون فقدان العضلات وليس بنائها
اسوأ 8 اخطاء يمكن ان تؤدي لخساره الكتله العضليه للاعب كمال الاجسام

1 - انت لا تأكل كفايه خوفا من زياده الوزن
نعم , سعرات حراريه زائده يعني دهون اضافيه في البطن، ولكن ان كنت ترفع اوزانك بشكل صحيح وثابت، الكثير مما تعتفد يجب ان يتحول لكتله عضليه , والحقيقه ان عضلاتك لن تنمو ابدا دون وجو فائض في السعرات الحراريه ،
السعرات الحرارية (Calories) - للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام )
اتباع الدايت المعقده هي حاله مثاليه لفقدان العضلات لانها تدخل الجسم في حاله المجاعه التي بدورها تدخل جسمك في حاله طارئه لأحتفاظ بالدهون للحالات الطارئه , نسبه بروتين اقل تتنازل عنها .. فرص اقل لأستشفاء عضلاتك بعد التمرين

2- ممارسه تمارين الكارديو بشكل كثيف  
هناك ثلاث انواع من الكارديو يمكن ان تخسرك عضلاتك كلاعب كمال اجسام
-ممارستها بشكل كثيف - ممارست لمده طويله - ممارسه الكارديو على معده فارغه
بشكل عام ممارسه الكارديو يومياَ يجعلك تحرق الكثير من السعرات الحراريه والتي لا تجعل هناك فائض من السعرات لنمو العضلات نفس الشىء يمكننا ان نقوله على جلسه الكارديو التي يتعدي وقتها عن 45 دقيقه

ممارسه تمارين الكارديو قبل الافطار يقوم بتعطيل او الغاء النمو العضلي . عندما تستيقظ جسمك يكون بالفعل في حاله استعداد لحرق العضلات . فمنذ نموملك لليله الماضيه وهذا الوقت المنقضي في النوم دون طعام .. على الفور عند ممارستك للكارديو يعزز حرق العضلات لتوفير السعرات الحراريه للمجهود الذي تقوم به (فوائد الفطور)

 3 - التمرين لدرجه الاستنفاذ والانهيار التام 
8 اسباب تؤدي لخساره عضلاتكافضل طريقه لبناء عضلاتك كلاعب كمال اجسام . ليس بان تقوم ب 20 جلسه لمجموعه عضلات كل جلسه اكثر من 15 عده .. يمكن لهذا ان يترك لك عضلات منفوخه ولكنها ملتهبه وليس نمو عضلات فعلي .. ولكن يمكن للتمرين بشكل معتدل بان يسبب نموا كبير ... وبالتمرين المعتدل ستجني دائما المكاسب دون ارهاق العضلات

4 - التركيز على بعض العضلات واهمال الباقي 
عندما تقوم بالتركيز بشكل كبير في تمارينك مثلا في ايام الصدر والظهر والذراعين .. الكثير من الشباب يحصل على نتائج سريعه ولكن مع الوقت لا يحرز التقدم الذي كان يتمناه لجسمه  فالأستخدام الزائد لبعض العضلات والتكرار عليها فقط دون التركيز علي باقي عضلات الجسم يقلل من نموها  لان عضلات جسمك بالكامل كسينفونيه تتناغم مع بعضها جميعا في معزوفه واحده ( اهم التمارين )

5 - الاكل بشكل متقطع      
عندما يمر عليك اكثر من ثلاث ساعات دون اكل فإن معدل الايض في جسمك ينخفض وبالتالي يقوم جسمك بالانزلاق نحو حاله المجاعه ويقوم بتخزين السعرات الحراريه في صوره دهون وليس كدعم لنمو عضلاتك

6 - نادرا ما تغير روتينك   
اسبوع بعد اسبوع بعد اسبوع على نفس النهج والروتين من التمارين والاوزان .. هذا يقلل من فرص اكتساب المزيد من الحجم العضلي للاعبي كمال الاجسام وف الحالات السوأ هذا الروتين يؤدي الى حرق لعضلات .. فعدم فرض اي تحديات جديده على العضله كزياده الاوزان او اداء نفس عدد العدات كل مره دون زياده .. يحافظ على العضله كما هي او في اسوأ الحالات يؤدي بك لخسارتها

7- تدريب ما تراه في المرأه 
تركيز التدريب مثلا على عضلتي الباي والتراي .... انه فعلا امر ممتع ولكن بجوار التركيز هذا لن تفعل الكثير للتميه الشامله لعضلات جسمك حيث ان 70% من اجمالي عضلات جسمك يتركز في ظهرك ورجلك وعامتا هذا النوع من التدريب قد يؤدي بك للأصابه

8 - لا تحصل على ما يكفي من الراحه  
ان فتره النوم هي الفتره الاسايه لجسمك للأستشفاء العضلات ونموها ولذلك يجب عليك الحصول على اكثر من 7 ساعات من النوم يوميا .. ولا تنام بأوقات متأخره لان المواد الكيميائيه لبناء العضلات في جسمك وهرمون النمو للعضلات يفرز بشكل جيد في ساعات النوم ليلا عندما تنام بشكل عميق

التالي
هذا احدت موضوع.
رسالة أقدم

0 comments :

إرسال تعليق

عربي باي